21-10-20 | 17:20

Banana: il frutto che aiuta lo stress psicofisico e il tono muscolare

Home Salute e Benessere Banana: il frutto che aiuta lo stress psicofisico e il tono muscolare
- Advertisement -

Notizie più lette

Ampio successo per il Napoli Carpisa Yamamay Calcio Femminile

Torna al successo il Napoli Carpisa Yamamay Calcio Femminile. Battuto 4-0 il Nebrodi, riparte la corsa al quarto posto. Torna al successo il Napoli Carpisa...

Torino, la moglie lo allontana: lui va in auto e si dà fuoco

Ultime notizie di cronaca italiana. Dopo aver litigato con la moglie si è rinchiuso nella sua auto e ha appiccato le fiamme alla vettura. La...

Caivano, 17enne muore in piscina mentre si allena

Il mondo del nuoto è sotto choc. Mario Riccio era tesserato con la società Acquachiara di Pomigliano D'Arco. Franco Porzio: "Una tragedia immane". Mario Riccio,...

Ultime notizie Benevento: 14enne si spara con pistola del padre

Benevento news:  14enne si spara con la pistola del padre, è grave Si esclude il gesto volontario, sarebbe stato un incidente. Un quattordicenne di Vallata,...
4984dfcdf758c61c3bdfb25d74d38f15?s=120&d=mm&r=g
Patrizia Zinnohttps://www.2anews.it
Patrizia Zinno è biologa nutrizionista napoletana e ha lavorato per circa 20 anni presso centri di Diabetologia, di Dialisi, Ematologia e Chimica Clinica. Ora insegna Scienza e Cultura dell’Alimentazione nella Scuola Alberghiera di Scampia.

La banana è un frutto dalle molte virtù alimentari ed è un bene introdurla nella dieta quotidiana e durante l’attività fisica. 10 consigli utili.

Mangiare una banana durante l’attività fisica migliora la velocità e la resistenza alla fatica. Risulta una buona alternativa naturale agli sport-drink commerciali ed artificiali, che sono fabbricati usando aromi e sostanze chimiche assolutamente da evitare per la salute del corpo. Lo spiega uno studio dell’Appalachian State University di Kannapolis, pubblicato sulla rivista Plos One.

La banana combatte le infiammazioni

Banana: il frutto che aiuta lo stress psicofisico e il tono muscolare I ricercatori hanno messo a confronto gli effetti cellulari dei carboidrati consumati durante l’attività sportiva ed hanno rilevato che questi macronutrienti  fanno arrivare rapidamente energia ai muscoli, riducono lo stress muscolare, fisiologico e soprattutto l’infiammazione dopo.

In questo caso i ricercatori americani hanno voluto vedere se tra la frutta ci fosse un’alternativa più sana agli sport drink. Hanno così chiesto a 20 ciclisti professionisti, maschi e femmine, di completare un percorso di 75 chilometri in bicicletta, in cui gli hanno fatto bere solo ad acqua. In altre corse, oltre all’acqua potevano bere sia acqua che un po’ di sport drink o mangiare mezza banana ogni 30 minuti.

Banana: il frutto che aiuta lo stress psicofisico e il tono muscolare

Nel mentre gli hanno prelevato il sangue prima, subito dopo e anche 45 ore dopo la corsa. Come previsto, con la sola acqua i livelli dei marcatori infiammatori nel sangue erano alti, mentre erano molto più bassi con la frutta o gli sport drink. C’erano invece differenze nelle attività di alcuni geni ed enzimi, che intensificano l’infiammazione, in chi mangiava banane. I farmaci antinfiammatori, come l’ ibuprofene, funzionano inibendo proprio questi geni ed enzimi, e la banana agisce in modo simile.

Una banana al giorno, soprattutto al mattino, non fa male e non ci farà ingrassare. Noi siamo consapevoli che  mangiare sano equivale a vivere meglio e le banane possono aiutarci in tal senso. E’ un frutto molto nutriente ed energetico da mangiare soprattutto lontano dai pasti. Un frutto di 100 gr. contiene circa 100 calorie, 400 mg di potassio e ben 3 gr. di fibra, zuccheri naturali come il fruttosio, il saccarosio ed il glucosio, vitamine B6 e sali minerali come il potassio ed il magnesio.

Nutrienti, proprietà ed i benefici delle banane per la salute

  • la presenza di triptofano che si converte in serotonina, migliora l’umore e allevia lo stress e la stanchezza
  • contengono ferro per la produzione di emoglobina
  • è presente  vitamina B6 che regola la glicemia ed i sintomi da sindrome premestruale
  • sono ricche di potassio, importante per aiutare l’ipertensione e la concentrazione
  • ha un effetto positivo nel neutralizzare gli acidi gastrici e riduce l’infiammazione dello stomaco
  • sono ricche di fibre per migliorare la peristalsi intestinale
  • la buccia allevia il bruciore e gonfiore delle punture di zanzare
  • ottimo per alleviare la febbre in quanto riduce la temperatura del corpo
  • contengono amido come nella patata e nei cereali, indicate a colazione perché forniscono energia per affrontare tutta la giornata
  • riducono i crampi muscolari

L’unica raccomandazione è quella di mangiare sempre banane mature, in caso contrario si rischia di ostacolare la digestione. L’importanza della frutta naturale è certa!

I consigli per introdurre questo frutto nella Dieta quotidiana è rivolto sia ad adulti, sportivi e sia ai bambini soprattutto con l’avvento della stagione calda, è un frutto è essenziale per mantenere stabile l’apporto vitaminico e reintegrare i Sali minerali persi con la sudorazione.

- Advertisement -

Ultime Notizie

La Gjordan lancia i corsi Sap e-learning

I Corsi Sap e-learning è un servizio offerto dalla scuola di formazione Sap Gjordan di Frattamaggiore per facilitare l'accesso alle risorse e agevolare la...

Tentato furto e spaccio di droga in casa, 2 arresti in via Duomo e rione Traiano: I NOMI

Cronaca di Napoli: arrestati un 33enne che ha tentato di introdursi in un negozio di via Duomo attraverso le fogne e un 26enne che...

Cercola, distraeva automobilisti per rubare nelle loro auto: arrestato un 47enne

Cronaca di Napoli: i Carabinieri della tenenza di Cercola hanno arrestato un 47enne di Ponticelli per diversi furti su auto commessi nel mese di...

Covid 19, Ciro Verdoliva: “A Napoli 11823 contagiati. Ospedali rischiano il collasso”

Ciro Verdoliva: il Direttore Generale dell’Asl Napoli 1 parla di “situazione delicata” nella città partenopea sul fronte Covid 19. “Zuccarelli ha ragione, rischiamo il collasso”....

Comune di Napoli: Commissioni congiunte su Anm e potenziamento trasporti

Comune di Napoli: ampia discussione nella riunione congiunta delle commissioni Mobilità e Politiche urbane su Anm e il potenziamento dei trasporti. All’esame delle commissioni presiedute...